新聞記事の抜粋、引用となります| ◆◆◆かぼちゃの切り
方
NHKためしてがってん より引用 |
番外編・回し切り（カボチャ）
カボチャの場合は、「てこの原理」を使って包丁を回しながら切ると簡単！ ①ヘタと反対側の中心部を両方ともくり抜く （果物ナイフでとると簡単！） ②裏側の穴に包丁の刃先を突き立てる （裏側のほうが皮が薄いため） ③包丁の柄の部分を握って下に回しながら切る ④小さく切り分けるときも同じように 包丁の刃を突き立てて下に回しながら切る |
◆◇◇冷感グッヅ 効
果いろいる 2012.7AS
|
生活雑貨がそろう「東急ハンズ新宿店」 （東京都渋谷区）は６月、涼感グツズ売り湯を設け た。幅広い世代に売れているのは、米国で開発された「クールコンフォートテクノロジー」と いう高機能素材を使ったタオルやスカーフ。水にぬらして軽く絞り、強く数回振ると冷たくな る。昨年６月に発売された商品は、国内で計1７０万枚近く売れた。今年は腕カバーーなど種類 が増え、この素材を使う他社製品も出た。千円から３千円と、比較的手頃なことも人気の囲由 だ。 |
| ◆◇◇目、耳の洗浄
NK20112
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安全で効果的な方法は、水道を流したまま手のひらで受け、たまった水のなかで数回まは
たきをする方法。異物がとれるまで何回か繰り返す。洗っても痛みが残る場合は、眼科を受
診する方が安心だ。
塩素があるので、大学病院眼科を中心とした研究チームが、水追求の目に対する影響を評 価したところ、「水道水を使うと目を保護している粘液成分が 減る」など、目に悪影響を弓えた という論文を米国の眼科専門誌で発表している。 耳は拭き取る 耳はどうしたらいい○だろうか。吉村医師は、 「耳には汚れを内側から外側に押し出す機能かおり、基本的に洗う必用はない」と語 る。「耳鼻咽喉科にやってくる患者は、掃除しない人より、掃除しすぎて起きたトラブルの方がず っと多い」と話す。 多いのは、耳かきのしすぎで外耳道に傷をつけ「耳だれ」や「かさぶた」が生じてしまうケース だ。耳が耳アカや異物で汚れたときは、綿棒で耳の穴の外側３分の１程度を、軽く拭き取る程 度にとどめた方がい 「意外に知られていなかった体の作法」を正しく知っておくことは、自分や家族の健康管理に 役立ちそうだ。（ライター荒川直樹） |
| ◆◆◇◇LED電球取り
付け 、天井に埋め込 むダウンライト |
照明器具メーカーのコイズミ照明（大阪市）の兼田徹・住宅商品企画室長（53） が勧めるのは ①リビングなどで補助的に使うスポットライト 天井に埋め込む「ダウンライト」 天井裏に断熱材がある場合、熱が高くなり使えない。 断熱材があると、照明器具内側（カップの中）に「Sマーク」がある。 ②トイレ、玄関の内側、廊下など狭い場所 ③階段の上など交換が難しい場所、だ。 共通するのは、光の広がりがそれほど必要ではない場所。そして、オン・ オフを繰り返しても劣化せず、蛍光灯と比べてすぐに明るくなる、というＬＥＤ の特性がよく生きる器具や場所だ。201010AS |
| ◆◆◆効果的な記憶
方法 |
自己テストで成績アップ 米大学、受験生に朗報 【ワシントン共同】教科書などで学んだことをきちんと覚えたかどうか自分でテ ストをする作業が、他の学習法に比べて効率的に記憶を定着させるという研究 結果を、米パデュー大のチームが３１日までに米科学誌サイエンス（電子版）に 発表した。 テストで学んだことを思い出すと、知識の構築に大きな影響を与える可能性が あるという。知識を詰め込むより、脳から引き出すことの重要性を示唆する結果 で、研究チームは「日常の学習に、思い出すというプロセスを盛り込むべきだ」と アドバイス。成績アップを願う受験生に朗報となりそうだ。 研究グループは、学生８０人を４組に分け、それぞれに、科学の教科書を （１）１回読む （２）４回繰り返し読む （３）教科書を見ながら内容を図表化する （４）教科書を読んだ後、本を伏せて覚えた内容を書き出す自己テストを２回 繰り返す―という作業に取り組ませた。 １週間後にどの程度覚えているかを試験すると、 １回だけ読んだ組の正答率は平均２７％、 ４回繰り返しは４９％、 図表化は４５％だったのに対し、 自己テストをした組は６７％と最も成績が良かった。 2011/01/31 17:44 【共同通信】 |
| ◆◆◆□臭対策
201010NK |
･舌ブラシで舌の清掃 ･塩化亜鉛入りの洗□液を使う ･歯科医で歯同病の治療 「市販の製品で効果が実証されているものは少ない」。 においの主な成分は硫化水素やメチルメルカプタン、硫黄を含む揮発性硫黄 化合物（ＶＳＣ）だ。「ＶＳＣは６割が舌苔で作られている」 （八重垣教授）という。 舌苔とは、はがれ落ちた□の中の粘膜細胞や食べかすなどの汚れが、舌の 上に白くたまったもの。舌の表面は舌乳頭という無数の突起で覆われている。 八重垣教授は「日本人で□臭が激しい人は、ほぼ間違いなく歯同病」と解説 する。 ロ臭があれば、 ①舌のそうじが有効な手立てになる。舌を傷つけないように柔らかい毛を使用 した舌ブラシなどで、舌苔を取り去る。歯科材料メーカーのジーシー（東京・板 橋）によると、 「ブラシの方がへら状の製品より舌を傷めにくい」 （京谷那男・開発企画課 長）という。通常の歯ブラシでは硬すぎるで、幼児向けの柔らかい歯ブラシが 代用品になる。 舌ブラシの使い方は、朝の歯磨き前に数回かき取るだけ。舌を前に突き出し、 舌の奥から前方に向かって軽くブラッシングすると舌苔を取りやすい。舌に強く 当てたり、交互にこすったりしてはいけない。数日に１回やるだけでも十分に効 果かおるそうだ。 ②もう１つの対策が、洗□液だ。塩化亜鉛入りの洗□液が効くといわれている」 （八重垣教授）。塩化亜鉛はＶＳＣと結合し、ガス化を防ぐ効果かおる。塩化亜 鉛入りの洗□液は歯科医で販売されている。市販品ではジョンソン・エンド・ジョ ンソンの「リステリン ターターコントロール」などが塩化亜鉛を含む。歯磨きの後 に使えば、「□臭や歯石を予防する効果かおる」（同社）という。 |
| ◆◆◇自転車事故
201010NK |
①「TSマーク」 2種 自転車の点検・整備料金に含まれる
有効 1年間 ￥500～2500？ ②「個人賠償責任保険」 特約として入るのが一般的 一人加入で家族全員が補償 ・自動車保険（示談交渉つき） ・火災保険 ・傷害保険 ③「交通事故傷害保険」というのもあり。 |
| ◆◆◇電気代の新
常識 2010ｼﾓNK |
２通りのドライ運転が可能で、温度をあまり下げずに除湿する「再熱除湿」か昔
からある「弱冷房除湿」を選択できるタイプだ。冷えすぎが苦手な桜井さんはず っと再熱除湿を選んでいたようだ。 この方式は温度を下げないよう除湿した空気を暖めるため、冷房運転よりも実 は電気代がかかる。「弱冷房除湿と比べると、１時間当たり電気代が10円高くな る場合もある」 （東京電力くらしのラボグループ課長、本村千秋さん） 掃除機はフローリングの床なら弱でも十分」 電球形蛍光灯では、１回の入り切りで寿命が30分～１時間30分縮んでしまう。 最近は小容量より大容量の冷蔵庫の方が電気代が少なくてすむケースもある。 ２０１０年モデルでは、１００～３００ｎクラスより４００～６００ぴクラスの方が省エ ネ化か進んでいる。スペースが許せば、大型冷蔵庫を買った方が電気代が年 間数千円安くなることが多いようだ。 テレビを見ない時にコンセントまで抜くことで待機電力を節約している人もいるだ ろう。しかし言ンタル対応テレビで同じことをすると電子番組衷 （ＥＰＧ）のデー タが消えてしまい、再読み込みをするのに90円前後の電気代がかかる場合が 多いという。「最近のテレビは主電源を切れば待機電力は１昭以ドになるので、 節約家にはそれがお勤め」 （資源エネルギー庁省エネルギー・新エネルギー 部政策謀の土屋守さん）。 |
| ◆◆◆転倒防止
201009AS |
歩き方 ほかに
・電源コード ・照明 明るく ・スリッパ ＊フィット感のあるもの(＊筆者オリジナル) ・廊下 センサーライト 階段 一段ごとの滑り止めカーペット 衝撃吸収にも |
| ◆◇◇緑茶ティー
パック 201008 |
鮮度が大事。茶缶で保管。 |
| ◆◆◇部屋の中の
暑さ 201007 |
農業用遮光ネット |
| ◆◆◆電子レンジ、
加熱ムラ防止。 |
耐熱皿にドーナツ状に並べるのがキホンです。(真ん中部分こそが電磁波の
当たりにくいところ) ターンテーブルに割り箸を並べておくことや、"すのこ"付きのレンジ容器を使う ことで、食材の下にできたすきまから電磁波が当たって下からも加熱できるの で、ムラ防止になります。 2003All About |
| ◆◇◇血圧計の選
び方 |
家電量販店に行くと数千円から１万～２万円で買える血圧計がずらりと並ぶが、 複数の専門家は上腕にカフを巻き付けるタイプを勧める。手首に帯を巻く血 圧計は、不正確になる場合が多いので、使用に注意が必要だという見方も少な くない。 家庭血圧の測定は、朝なら起床後１時間以内でおしっこの後、服薬や朝食の 前が望ましい |
| ◆◆◆インフルエン
ザ ご近所の底力 NHK200901 |
・
・べろ、歯垢の口内の菌を減らす べろの掃除は奥から前へ うがいは2段で：口の中、のど 湿度を上げる 湿度計 湿度が５０～６０％あるとウィルスが活動しにくくなり せきの仕方：ひじで押さえる ポイントは部屋の湿度を５０％に保つこと。これだけで体感温度は、暖かく感じる んだそうです。湿度が高いと発汗が抑えられ、寒さを感じにくいことをうまく利 用。早めに湿度を５０％にするにはストーブの回りにぬれタオルなどを置いておく のもポイント。 |
| ◆◆◆
照明の色を変えて 睡眠の質を向上 2008NK |
睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返す。睡眠の中 で身体と脳の。修復作業″を行い、同時に記憶の整理も行われている。睡眠の 質が悪いとこの生理機能がスムーズに働かず「辛い記憶」が残ってしまう可 能性が高い、というのだ。 快適で良質な睡眠を確保するためには ①眠り始めに深い睡眠がとれること ②睡眠中、メラトニンという睡眠の質をよくするホルモンがスムーズに分泌される こと ③深部体温がドがることの三つが必須条件。 これに大きくかかわってくるのが、眠る前に浴びる光の「色」だという。 蛍光灯には大きく分けて、昼の太陽のように青白い昼光色や昼白色と、夕日 のようにオレンジ色の電球色の二つの種類かおる。安河内教授の実験では、眠 る二時間前に蛍光灯の昼光色を浴びて眠った場合と電球色を浴びた場合とで は、後者の方が睡眠前半だけで約1.8倍長く深い睡眠をとれる。メラトニンに ついても、睡眠前の光が電球色の場合、昼光色より濃度が高く、入眠以降 の深部体温の大きな低ドも確認されている。 「何万年もの間、朝日や昼の太陽のように青白い光の下で活動し、夕日のよ うにオレンジ色の光のもとでくつろぐとい一つ生活を続けてきた。光の色に対し て身体の反応が変わるのも、こういった人類の歴史を考えれば自然のこと」 と安河内教授は分析する。 遅くても就寝三十分前には光の色を電球色に変えでほしい。覚醒（かくせ い）させる白い光と眠りに導くオレンジ色の光の使い分けが、体内のリズムも整 えてくれる。 パナソニック・ライティングの伊藤清文社長は「寝室などのくつろぐスペースに は電球色というように使い分けてほしい」語る。 |
| ◆◇◇ふけ防止
200808NK |
新陳代謝が何らかの影響で異常に早くなると、角質が大量に落ちるフけ症に なる。 まず気をつけたいのは洗髪の方法だ。指の腹で頭皮をマッサージするように優 しく洗うのがコツ。ツメを立て、ゴシゴシカ任せに洗うのは禁物だ。頭皮に傷が つき、新陳代謝が余計に促進されてしまうからだ。 ・最初に何もつけづに洗う。 ・皮質の多い頭頂部、前頭部をていねいに。 ・持田ヘルスケア(200ml：￥1500)真菌「マラセチア」 |
| ◆◇◇体洗い | ‐‐‐‐体や髪をごしごし洗ってしま一うがこれはダメ。ふやけた皮・膚をこすりすぎ て肌を傷つけ一たり、洗いすぎで必要な菌ま・で殺してしまったりすると、‐‐‐‐ だ、雑菌のえさとなる角質がたまりやすい足は別。軽石などで角質をしっか り取ろう。 |
| ◆◇◇
暑い夏の下着(男 性) AS2008 |
同社はこんな実験をしたことがある。気温30度の屋外で35分間、歩き回った 後、ク上フーの利いた気温26度の室内に移ると、肌と服の間の状態はどうなる のか。 まず衣服内の温度。下着を着だ混合は33度で、下着を着ない場合は32度で 違いはほとんどなかった。ところが、歩き回った直後、下着を着ても着なくても１ ００％近くまで上がった衣服内湿度は、下着を着た場合、20分で50％に下が ったのに、着ないと１時間後も80％あった。 「温度が32度で湿度は40％」－。着心地を研究している日本女子大の多産淑 子教授（生活工学）によると、これが私たち日本人が最も心地よく感じる、胴体 部と服の間の空気の環境だという。その数字に近づけるには「しっかり汗を吸い 取り、早く乾かすのがポイント」と多産さん。「衣服の着心地の良しあしによって ストレスの感じ方が異なります。汗がべったりしていると見た目もよくありませ ん。薄着をしたいからと言って下着を着ないのは逆効果です」 |
| ◆◇◇
ドライマウス |
ドライマウスの患者のほとんどは、唾液をつくる「唾液腺」は正常であるにもかか わらづ、唾液が出にくくなる。食生活や嗜好（しこう）の変化を反映して軟らかい 食べ物が増え、かむ回数が減ったために唾液が十分に分泌されなくなったのが Ｉ因とみられる。抗うつ薬や花粉症薬などの副作用、日常的なストレスによる唾 液の分泌量の低下も原因として考えられる。NK200805 |
| ◆◆◆
うがい、手洗い、マ スク2008NK |
●うがい 「うがいは普通の水で十分」。こう話すのは京都大学保健管理セン 才‐一所長の川村孝教授。十八歳から六十五歳の男女のボランティア三百八十 七人を「ヨード液で一日三回うがいをする」 「水進水で同じ回数うがいをする」 「特にうがいをしない」の三グループに無作為に分けて二ヵ月間、実験した。 その問、うがいをしないと百人中約五十三人の割合で風邪を引いた。水道水 でうがいをした場合は三十四人。ここまでは予想の範囲内の結果だったが、意 外にもヨード液でうがいをした場合も約四十七人だった。 水道水よりうがい薬の効果が低くなった理由について、川村教授は「殺菌 力の強いヨード液が、のどの粘膜細胞を風邪の細菌やウイルスから守る常 在菌を死滅させた可能性かおる」とみる。 インフルエンザについては実験中の発症者が少なく、統計的に有効なデータ が取れなかったが、水道水でうがいをしたグループの発症が少ない傾向が 見られた。 小さめの紙コップ三分の一程度の水（二十－四十、、％い）を□に含み、比 較的強く十五秒間もぐもぐと動かし、軽くすすぐ。□の中に残っている食べかす を取り除くのが目的。声を出す必要はない。 次に同量の水を含み、のどの奥まで届くようあごを上げる。菌やウイルスの感 染を促すたんぱく質「プロテアーゼ」を押し流すためで、十五秒問続ける。最 後に、再び同量の水で十五秒問うがいをする。 一日子上二回が目安だが、人込みから帰宅したり、寒い風に当たったりした 直後は特に念入りにやろう。寒風はのどや鼻の粘膜を乾燥させる。粘膜細胞 の機能が弱まり、細菌やウイルスに感染しやすくなる。のどを湿らせれば粘 膜細胞の働きはよくなる。 ●手洗い 風邪の細菌やウイルスはくしゃみやせきなどから飛沫 （ひまつ）感染する以 外に、食物などを介して□に入り、のどの粘膜について発症する場合も多い。手 にはライノウイルスなど、鼻やのどの風邪の原因となる菌やウイルスが大量 に付いている。 ●マスク ユニ・チャームと関西医科大学は十一月、日本小児感染症学会で、子どものイ ンフルエンザはマスクをつければある程度予防できると発表した。 小学生百五十了人に約丁刀月間、登校時と下校時にマスクをつけてもらった ところ、同期間マスクをつけずに過ごした百三人よりも、インフルエンザの発症 率が五分の一に減った。 マスクをつけていると、風邪を引いた人のせきやくしゃみの飛沫を扱い込むの を防ぐことができる。さらに「のどや鼻の粘膜を保温・保温できる」 （国立感染症 研究所の安井良則・主任研究官）。風邪を引いてから着用しても、のどなどの 粘膜の抵抗力を高められ、早く回復する可能性かおる。 安井氏は「不織布を使っかマスクがお薦め」 |
| ◆◆◆涼感衣料、
グッズ 2007ＮＫ |
千葉県習志野市に住む五十歳代の男性は六月中旬、地元のスポーツ用品店 で アディダスの半袖Ｔシャツ「アイスライブショートスリーブ Ｔｅｅ」 （四千九十 五円） を購入した。素材に練り込んだ特殊なパウダーが汗に反応し、衣服内の温度を セ氏二度下げるという。「長時間、屋外にいるゴルフでは暑さが気になる。年を 取ると熱中症にかかりやすいと間いたこともあり、下着に気を使うことにした」 実際、店頭ではこうした涼感素材を使った下着の売れ行きが好調だ。メガスポ ーツが運営する「スポーツオーソリティ」全七十一店舗では、熱を素早く吸収し放 出する ミズノ「アイスタッチ Ｖ首半袖アンダーシャツ」 三千四十五－三千五百七 十円） の売り上げが、五月から六月中旬の期間に前年同期比二割増えた。トレッキン グやゴルフなど運動時の下着として買う人が多く「今年は家族連れ客が父の日 用に購入する例も目立った」という。 三千円以下の手ごろなは四月から六月中旬まで価格の機能下着も出ている。 「スーパースポーツゼビオ」など百十五店舗を運営するゼビオでは ブリヂストンスポーツ「ツアーステージ クールプロジェクト」の半袖シャツが売 れている。価格は二千七百三十円。 アルペンが運営する 「ゴルフ５」では冷却剤が売れ筋だ。水にぬらすと保冷 効果を持ち、襟元や頭に巻いて使う 「ジヤパーナ 冷え冷えアクセサリー」 （九百八十円） |
| ◆◇◇職後の健康
作りに運動を |
体力は40代後半から急降下する。
「高齢者で運動をしないでいると、筋力は若いころの20～40％が失われる という報告もあります」 ジョギング＊をするにも注意がいる。ひざを痛めて受診する人も少なくな い。ただでさえ関節がすり減ってくる中高年。走るとひざに大きな負担がかか る。 ＊ジョギングの衝撃力は体重の3倍程度にもなる。ジョギング愛好者1530人へ のアンケート｡45.3％が下肢の障害を経験 |
| ◆◇◇枕の高さ | 40歳を過ぎると首も老化する・罷の間のクッションにあたる椎間板が弾力性を失 うからだ。千葉市のさつきが丘医院の奥山隆保院長（整形外科）によると、高すぎる枕は首に 常に力がかかって変形性頚椎屁になり、肩こりや手足のしびれがおきるという。逆に低すぎる と、頭に血が上って頚がむくんだり、のぽせたりする。 それでは、高さは何が理想なのか。 人の体形や寝る姿勢は千差万別。だから、理想の高さも人によって違う。奥山さんは「人間 の背骨はＳ字形に湾曲している。後頭部からのど仏の方ヘカーブしている頚椎を自然に支える 高さが理想」と説明する。「頚椎を自然に支える高さ」は、あごを軽くひいた状態で保たれる。だ から枕も、あごを軽く引いた状態になる高さに調整すればよい。年をとると背中がまるくなる ので、一般的には枕はだんだん高くしていく方が楽だ。AS2007 |
| ◆◆◇うがいの方
法 |
内科と小児科が専門で東洋医学にも詳しいあきば伝統医学クリニック♀葉県
山武市）の院長、秋葉さんはうがいの方法に関して「冷たい水の方がいい」と 話す。お湯だと、ウイルスと戦う抗体を含んでいる粘液まで流してしまいか ねないからだ。 読者のなかで一番人気だったのは、お茶や紅茶でうがいする方法。渋み成分 であるタンニンが持つ作用で粘膜の炎症が軽くなるので、のどの痛みが和らぐ。 「お茶や紅茶も冷たい方が望ましい。 プラスー読者のなかで目立ったのは、しょうが湯やくず湯を飲むこと。しょうが は辛み成分が、くずには漢方薬でおなじみの葛根湯（かっこんとう）と同じ成分 が含まれる。いずれも発汗を促す方法として古くから知られ、結果として熱を 下げる効果が見込める。卵酒やホットワインといったアルコール類も同様だ。 風邪のひき始めには特有の寒けが伴う。体温を上げて病原体に対抗しよ うと、体が反応するからだ。そんなとき、肩甲骨の内側あたりにカイロをあてる と効率的に温まる。 本格的にひいてしまった場合は、やはり安静が第一。部屋の温度を上げると、 空気が乾燥し、のどの粘膜をさらに傷めかねないし、鼻づまりによる不快感にも つながる。ふとんをきちんとかけて暖をとればいい。体温が上がりすぎるの で、こたつで寝るのもよくない。NK |
| ◆◇◇救急箱をし
っかりケア、かぜ 薬、症状で使い分 け |
まずは救急箱の中身をいま一度確認しよう。私が常備しているのは次の通り。 医療用具：は体温計、絆創膏（ばんそうこう）、シップ、ガーゼ、包帯、洗浄綿。 外用：は消毒液、目薬、かゆみ止め軟膏（こう）、うがい薬、筋肉痛や朧こり用に 消炎鎮痛薬だ。 内服：は下痢止め、痛み止め、胃腸薬、整腸剤、便秘薬。 これに風邪薬が加わるのだが、私は解熱用、鼻炎用、せき止め用といった各用 途別に薬を用意している。 例えば、「かぜ」は頭痛、発熱、咳（せき)、くしゃみ、鼻水などの症候群に対す る呼び名であって、「総合感冒薬」にはそれらのほとんどの症状を軽減する成分 が配合されてる。しかし、咳がなく頭痛だけの症状にはほかの不要な成分を避 けて鎮痛薬だけを服用するのがよい。 従って、薬箱には使用に便利な総合感冒薬のほかに解熱鎮痛薬、鎮咳（ち んがい）薬、抗ヒスタミン薬などを用意して使い分けることを勧める。ただ、こ れらの使用目的はあくまでも初期症状の軽減にある。かぜの原因ウイルスには 効かないことを認識して使いたい。 |
| ◆◆◆体内リズム | 体内リズムにメリハリをつけるには、朝起きたら窓際で新聞を読むなどして、 太陽光を浴びよう。光を浴びることで生体時計は朝が来たと認識し、メラトニ ンという睡眠に関係したホルモンの分泌をストップさせる。日中も合計一時 間ぐらい太陽光を浴びておくと、夜間のメラトニンの分泌が増え、眠りの質が高 まる。 朝食を必ずとることも大切だ。食事のエネルギーが届くので、脳の働きが 活発になり眠気を覚ます効果もある。 日中の過ごし方で重要なのは適度な運動量の確保だ。日中にある程度体を 動かしておかないと、夜に交感神経が休息してスムーズに睡眠モードに移行す ることが難しくなる。２００７NK |
| ◆◆◇暑い夜の快
眠策 ２００７NK |
暑さが続き、寝苦しい夜を過ごしている人も多いことだろう。冷房をつけっ放し で寝ると、体も冷えるし、のどを痛めやすい。数時間後に切れるようにタイマー をセットしても、明け方に暑くなって目が覚めてしまうこともある。 そこで、快眠セラピストの三橋美穂さんに、効果的な冷房の使い方を間いてみ た。 まず寝るまでの間に寝室を十分に冷やしておくこと。このとき、クローゼットや 押し入れの扉を開けて、中まで十分冷やすのがコツだ。押し入れには熱がこも っているので、冷房が切れたときにそこから熱が発散して、部屋の温度が上が りやすくなるためだ。 部屋が冷えたら、寝る直前に冷房を止める。このとき、三時間後に一時間 だけ冷房が作動するようにタイマーをセットする。そうした設定ができない場 合は、暑くなる明け方にスイッチが入るようにセットするなど、少しでも快適な 眠りを保つ方法を工夫してみよう。 寝汗による蒸れを和らげるためには、寝具にもひと工夫したい。床に布団を敷 いて寝ているなら、布団の下に「すのこ」を並べて敷くと、湿気が逃げやすい。ベ ッドを使っている場合は除湿効果のあるシートやパッドを使うのがおすすめだ。 また市販されているいぐさや竹を使ったシーツを布のシーツの下に敷けば、涼 感も得られるだろう。 （リアルシンプルジャパン編集部） |
| ◆◇◇夏バテしな
い入浴のポイント 2007NK |
寝バテする原囚は大きく分けて五つ。 ①体温を発散させるために血液が体表に集まる。この結果、胃腸の血液が 減り働きが低ドする②冷房で体が冷え、筋肉が硬くなる③寝不足で疲れがとれ ない ・お湯の温度は38°C、ぬるめのお湯にじっくり入る 体の芯まで温まり内臓の働きを活発にします。さらにぬるめのお湯は、体をリラ ックスさせたり眠らせたりする副交感神経を優位にします。眠りのためにも、ぬ るめのお湯がお勧めです。 ・水圧を利用して、お風呂の中で軽くストレッチ 内臓の働きを活発にするには、水圧を利用するのも一つの方法。お湯に肩ま でつかると、八Ｌ身にかかる水圧はなんと５２０㎏。圧力でウエストが３～４ｍ縮 むほどです。湯船の中でなったり座ったりするだけでも、水圧の刺激で血液の循 環が良くなり内臓の働きも活発に。 …冷房で硬くなった筋肉もほぐれますね。 ・浴後に清涼感のある入浴剤を。特に重曹成分入りがお勤め 特に重曹は余分な皮脂を乳化して流す効果が。このため肌がスッとしてト昇し た体温をうまく発散できるとも。 |
| ◆◇◇口臭チェック機 200702NHK
タニタ ブレスチェッカー HC-205 (グリーン) 標準価格：￥3,675(税込) 息を吹きかけるだけで口臭レベルを６段階のイラストで表示します。 携帯に便利なポケットサイズ |
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| ◆◆◇耳そうじの
注意点 |
「あか」というと汚そうだが、実は耳あかは殺菌作用と同時に耳内に適度な潤 いを与え、皮膚を傷つきにくくする皮脂を出すなどの役割を担うとされる。 耳あかにはカサカサした 「粉耳」と、しっとり湿った「あめ耳」の二タイプかお る。どちらの性質を持つかは遺伝や人種が関係するとされ、日本人は八割程度 が粉耳だ。耳には自浄作用があり、耳あかは自然に外に向かって排出され るようになっている。頻繁に耳そうじをする必要はなく、個人差はあるが二 ～二週間に一度で十分とのことだ。 《耳そうじの注意点》 耳の入り□から1センチくらいまでの範囲を2－3週間に1回程度で ①そうじは耳の入り□から一ｃｍくらいまでの範囲にとどめる ②綿棒や耳かきを使う際は耳あかを奥の方に押し込まぬよう、こすらずに優しく なでるようにする ③痛みを感じたらそうじを中止し、専門医に相談する ④自然にとれない耳あかは無理にとろうとしない ⑤用具は清潔に保つ。 2007NK |
| ◆◇◇家計簿
家計簿を長続きさせるのが難しい人は、オンライングーム運営のガイアックスが 提供する「散財．ｃｏｍ」を使うと面白い。自分の家計簿をブログ（日記風の簡易 型ホームページ）のように公開できる。 |
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| ★★★唾液（だえき）の清浄作用。１日に１．5Lも分泌するという唾液に注目。
2007 ・「ホルモンや抗菌物質が含まれ、全身の健康を保つ働きがある」という。 ・唾液は食物の消化を助け、歯をなくす原因となる歯周病を抑える働きもあ る。 ・唾液には消化や虫歯を防ぐ再石灰化など多様な機能かあるが、 □の中を浄化・殺菌する作用もある。 |
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| ★☆☆常備薬２
「どんな家庭でも、解熱鎮痛剤と下痢止め、体温計は最低限そろえておいてほしい」と話す。 大衆薬といって侮ることはできない。米国では市販の鎮痛剤の副作用で毎年約十万人が入 院、一万六千人が死亡しているとの調査報告もある。・・・ 心強い味方となる常備薬だが、頼りすぎるのはよくない。三十九度以上の高熱が出た場合、 インフルエンザの流行時期なら解熱剤を使わずすぐに救急病院へ。また、下痢と同時に発熱し ている時は食中毒の可能性かおり、下痢止めを飲むと菌が体内で増殖して逆効果になることも ある。薬や病気の種類によっても異なるが、三日間症状が治まらなければ一度、病院で診ても らうことだ。 |
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| ◆◆◆熱帯夜対策 2006
・ぬれたタオルをポリ袋に入れ枕カバーの下に ・脇の下に保冷剤。 ・パジャマはシルク、オーガニックコットン、ガーゼ素材など通気性のよいも の。 ・竹シーツ、いぐさシーツ。 「夏は竹シーツで、クーラーをかけずに寝ています」。そう話すのは、千葉県 市原市の久保田さん（32）。竹シーツは小さな竹チップをつなぎあわせたもの で、表面温度は夏でも26～28度。「ふつうのシーツだと背中が蒸れますが、竹シ ーツなら寝返りを打ちながら、ひんやりした所に移っていけます」 枕は冷却ジェルをカバーに取り付けられるもの愛用し．．．暑い夜でも扇風 機だけで。 |
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| ★☆☆ネット検索結果ブログ非表示に
「ｇｏｏ」に新機能 ポータル（玄関）サイト「ｇｏｏ」を運営するＮＴＴレゾナント（恵 泉・千代田、和字博美社長）は、利用者がホームページを検索したときに、検索 結果にブログ（日記風の簡易ホームページ）を表示させない機能を追加した。検 索時に「ブログフィルター機能」を指定すると利用できる。 利用者アンケートで 「企業・有名大の公式サイトや、ニュース記事などを検索 で探したいときに、ブログばかりが上位に表示されると困る」といった要望が出 ているのに対応した。ｇｏｏの中には逆にブログだけの検索機能もあり、使い分 けが可能。2006NK |
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| ★★☆歯磨き
・歯磨き粉はマッチ棒の先適量。 ・朝は理想２回。□の中の菌は寝ている問に増えるので、菌を飲み込まない よう起きてすぐと朝食後の二回磨くのが理想だ。2006NK |
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| ★★★睡眠
注目したいのが光の効果。睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌は、光を浴 びると抑えられ、暗くなると盛んになる。遅くまでテレビを見たり、インターネッ トや携帯メールに没頭したりでは、眠気は起こらず、ますます夜更かしをして睡 眠不足になる。 「朝目覚めたら日の光を浴びる、夜は間接照明などを使って徐々に部屋を 暗くするといった少しの心がけで、睡眠の質は格段に改善される」と白川さんは 解説する |
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| ★☆☆グレープフルーツ
国内では、米国・フロリダ産を中心に春に最も多く出回る。皮が薄くて張りがあ り、色が濃いものがよいが、表面の傷は昧に関係しない。 |
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| ★☆☆余暇ライフを豊かにするヒント
○若者を含め新しい友人を開拓する 英国のシニア層は若い人と付き合うのが 概して好きで､これが刺激になる ○異性の友人がいると心が弾む たとえ恋愛にまで行き着かなくても異性の友人は人生を豊かにする ○第2の人生設計は40代から アフター5や週末を利用して趣味を何か 一つ始めると人間関係が広がる ○限られた収入の使い道を設計する 何にお金を重点的に使うか､節約はとこで するかなど､使途にメリハリをつける ○家屋の手入れに手間をかけ時を過ごす 英国の家は古いものが多いが､これを自分の手で補修する楽しみは共通している |
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| ◆◆◆髪の健康、頭皮 2005
髪の分け目を同じにし続ければ、集中的に紫外線を浴びて腕と同じように 頭皮がむけることもあるし、細胞の老化にもつながる。このため、夏場はひ んぱんに分け目を変えるのがいいようだ。 紫外線対策用のシャンプーやリンスなどヘアケア商品も市販されている。しか し、髪の健康を長く維持したいならば、頭皮のケアを意識する洗髪の仕方を覚え よう。身につければ、若々しい髪が生えてくる土壌ができる。 ポイントは毛穴を意識しながら、頭皮をしっかりともむこと。シャンプーを泡立 て、髪や頭部にゴシゴシとこすりつけるだけでは、毛穴に詰まった汚れは落ちに くい。「毛穴の形状を変え、汚れを押し出す」 （山本社長）。頭骨と頭皮をずら すイメージで、指の腹を使って色々な方向からマッサージをすると、汚れが浮 き上がってくるという。約五分を目安に シャンプー前によくすすぐ｡2分程度が目安。 |
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| ◆◆◆歯を守るFBI 2005
自分の歯でかめないと認知症になる確率が高くなるという専門家の指摘も Ｆは糸ようじで歯の問をぎこぎこするフロス Ｂは歯ブラシで磨くブラッシング Ｉはノズルの先端から勢い良く水を飛ばして歯を洗うイリゲーション（□腔洗浄） ものすごい効果で歯と歯の問を洗浄するので私の歯固病菌はなくなりました。 |
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| ★★★夏バテ解消、食眠浴 2004NK
【食】・ビタミンB群を補給 ･うなぎ・豚肉･レバー･たらこ･紅ザケ･大豆 ・オレンジ果汁･枝豆･玄米、はい芽米・全粒粉(小麦粉) ･水分はまめに少しずつとる ･大豆ペプチドなど栄養補助食品も活用 【浴】･38°Cのお湯に5分以上つかる ･炭酸などの入浴剤が血行改善を促進 【眠】･冷房は26℃以上で就寝2時間まで 体内の水分が減ると血液の循環が悪くなる。酸素や栄養が全身に届きに くくなり、乳酸などの疲労物質の回収が滞って全身に疲れが残る。 汗をかくと細胞活動に必要なビタミンＢ群が失われ、疲労物質がたまりや すくなる。細胞の働きが徐々に衰える中高年はなおさらだ。自律神経の活動に も悪影響が及び、体温調節能も狂ってしまう。 Ｋさんとは逆に冷たいジュースをがぶ飲みするのも、過剰摂取した糖の分解に ビタミンＢ群が浪費されるので疲労物質がたまりやすくなる。水分自体も一度 に吸収できるのはコップー杯（百五十ｃｃ程度。それ以上大量に飲んでも胃 腸を痛めるだけだ。 「夏バテ解消にはこまめな水分補給とビタミンＢ群の摂取がカギ」と新出さん はアドバイスする。特にビタミンB1が多い食材としてはうなぎや豚肉、玄米など を挙げる。ニンニクやタマネギに含まれる成分は体内からビタミンＢ群を逃がし にくくするといい、夏バテ解消メニューとしてはタマネギなどを添えた豚肉の冷し ゃぶを勧める。 入浴効果に詳しい医師らが勧めるのが、体温に近い三八度のぬるま湯につ かること。体の芯（しん）には熱がこちらないので汗はそれはどかかずに済む。 真夏の寝苦しい夜の冷房のタイマー機能の正しい使い方 「人は眠る前に急激に体温を下げることで深い眠りに入れる。冷房は26度以上 に設定し2時間程度かけるだけで十分」暑くて目が覚めたら再び2時間程度 かければよいという。 |
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| ◆◇◇いびきがうるさい 2004
寝るとき、横向きに ・いびき防止用のマウスピース。 ・呼吸を助ける特殊なマスク。 |
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| ◆◆◆3つの基本能力。 200511
コミュニケーション 対自己能力 ストレス 問題解決 |
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| ◆◆◆30代のうちに分野を絞り強みを確立する。 取捨選択
情報があふれてる コンサルタント |
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| ◆◇◇靴選び 2005
目安は足のサイズ+５ミリ |
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| ●○○アイス |
| カネボウフーズ「I.V.」アイベジィ 200505
豆乳が原料。カロリーは普通のアイス並みだが、様々な栄養素を含む一方、コレステロール がゼロであるのが売り物だ。豆乳を特殊製法で濃縮、牛乳や卵など動物性原料を使わず 濃厚な味わいを出した。 豆乳は骨粗しょう症予防などに役立つとされるイソフラボンを豊富に含むほか、女性に不 足しがちな鉄分が牛乳の十倍以上、老化を防ぐというビタミンＥも多い。 |
| ●●● 保険証を紛失 |
| じゃあ、借金の催促がきたら？ 保険証を使った犯罪に詳しい喜多央博弁護士に聞くと
「紛失・盗難保険証を使われた場合、支払い義務はありません」。それでも督促する悪質な 業者もいる。「その場合、紛失届が法的な証明になります。気づいたら、すぐ警察に届 けておくことです」。これで安心でごザルな。 ところが、「そうでもないんです」と喜多弁護士。心配なのは、保険証と一緒に通帳や印鑑 が盗まれるケース。高額の引き出し時に、保険証が身分証代わりに使われる。預金の損害 を金融機関が補填してくれることはまれだ。不正てしてえ 率葉わ彫高芝をオれた例も目立 つ。百万、千万円単位と高額だ。金融機関が加盟する信用情報データベースに届けるのも 手だ。 「全国信用情報センター連合会 電話０１２０●４４１●４８１）は、消費者金融の約４千社 が加盟。紛失・盗難情報が５年間登録され、業者が接客の際に確認に使う。 信販会社は「ＣＩＣ 同０１２０●８１０－４１４）、 銀行なら「全国銀行個人信用情報センター」（同０３・３２１４●５０２０） と同様の仕組みがあるが、みな平日だけ。末加盟の業者もあるので万全とまでは言えな い。 |
| ●●○ 花粉症対策食品 |
| 「乳酸菌」編：花粉症の症状抑制を対処療法的でなく、できるだけ根本から改善してい
こうとしている点が特徴。 医薬品より食事で症状が改善できれば理想的。 「L-92乳酸菌」 カルピス 飲むヨーグルト ＊学会で発表 いち早く商品化 「KW乳酸菌」 キリンビバレッジ お茶 「KW乳酸菌」 小岩井乳業 ヨーグルト 「ビフィズス菌BB536」 森永乳業 ヨーグルト |
| ●●○ 1000円以下の目覚まし電波時計の選び方 |
| 1000円以下の目覚まし電波時計はホームセンターにあります。
「常時置いてある商品」より「広告に紹介されて 現在ほぼすべての物は「頭のボタン」で止めてもまだ鳴るスヌーズ機能(＊仮止め。5分後ま た鳴る。以下繰り返し）と ライト機能（＊夜中時間を確認できる）があるはずです。これらはとっても便利な機能なんで まずその2つの機能があるかそれを確認しましょう。 液晶表示の大きさ ライト 従来の小電球式とＬＥＤバックライト式がある。当然後者のほうが断然よいのだが、1000円 以下でＬＥＤバックライト式は少ない。 パッケージにも書いていないことが多い。 目覚ましアラームの止め方と翌日の対応 根本の目覚ましアラームを止めるには、従来の昇降ボタン式と 乾電池 |
| ●○○ 電話で医療相談、ネットで医療健康情報調査 |
| 加盟している健康保険組合 契約している保険会社やカード会社 に
個人で入会可能 会費負担有り ティーペック(新21世紀健康クラブ) 保健同人社(笑顔健康クラブ) 日本インターネット医療協議会JIMA NPO 「トラストマーク」 認定制度 112項目もの基準で信頼性の目安を作る。正確さを評価。 |
| ●●○ 掃除機(紙パック式)野選び方、アドバイス |
| ●●●○○○ デジタルカメラの選び方、アドバイス |
| ●●●○○○ USBフラッシュメモリーの選び方、アドバイス |
| 高速タイプを具体的速度を挙げて謳っているか、アピールしているか
単に「USB2.0対応」だけでは、 キャップは本体に本体にはめられるか？ |
| ●●●○○○ 液晶ディスプレイの選び方、アドバイス |
| ●●●○○○ |
| ●●●○○○ |
| P |
| 液晶ディスプレイの選び方、アドバイス
ＰＣ関連製品、デジタル家電の格安、特価情報プログ |
| こういったジャンルにはプログ機能＊がぴったりですね。＊更新が手軽。
充実したプログを上から順に紹介。上位ほどお勧めです。 １通販でお買いもの： 家に居ながら買い物が出来る便利なネット通販。そんな通販サイトの中 から激安特価品、おすすめ品情報を提供します！ http://blog.livedoor.jp/tu_han/ ２■ネット通販■今週のお買い得＆特価品情報！： http://blog.livedoor.jp/tokka34 ３激安★超特価商店街：ネット中から激安パソコンや激安デジカメ、 激安家電をピックアップ。 http://buy.livedoor.biz/ 特価blog919!!：管理人が厳選した特価情報を毎日更新！ http://blog.919.bz/ 特価ネット通販情報：インターネットに散在する激安特価商品をかき集め てご紹介するBlogです。 http://www.toknet.info/ |
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http://kakaku.com/ 「登録料金が高いためか、掲載店舗数は少なめ。 ２ベストゲート：パソコン・家電の価格比較サイト http://www.bestgate.net/ 「登録料金が安いためか、掲載店舗数は多め。 ３coneco.net：最安値より安い価格で買える！ポイント付き価格比較サイト coneco.net(コネコネット） http://www.coneco.net/ 「ロボット型検索機能で勝手に価格を表示しているので掲載店舗数がダン トツ多い。がリアルタイムでない。価格情報が少し遅れる。」 １価格.com：賢者の買物 ～価格比較&くちコミ～ http://kakaku.com/ ２ベストゲート：パソコン・家電の価格比較サイト http://www.bestgate.net/ ３ITmedia Shopping ショッピング http://shopping.itmedia.co.jp/ |
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